kalkulator kalorii dla dzieci

Kalkulator Kalorii dla Dzieci

To narzędzie pomaga rodzicom oszacować, ile kalorii ich dziecko potrzebuje dziennie na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Jest szybkie, proste i stworzone, aby wspierać zdrowy rozwój bez używania medycznego żargonu. Dla dokładniejszego monitorowania codziennego spożycia energii warto połączyć wyniki z naszym Licznik kalorii online.

Co robi to narzędzie

Kalkulator kalorii dla dzieci szacuje BMR (Podstawową Przemianę Materii) oraz TDEE (Całkowity Dzienne Wydatku Energetycznego) dziecka przy użyciu równania Schofield, szeroko stosowanego dla dzieci. Dla rodziców, którzy chcą także uwzględnić specjalne potrzeby kaloryczne w różnych okresach życia, np. w ciąży matki lub planując dietę rodziną, polecamy również Kalkulator kalorii w czasie ciąży.
Daje przybliżone oszacowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Dla kogo jest ten kalkulator

• Rodzice

• Opiekunowie

• Nianie

• Nauczyciele, trenerzy lub osoby odpowiedzialne za odżywianie dzieci

Ten kalkulator służy tylko do ogólnego zrozumienia i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.

Nie jest poradą medyczną

Wszystkie wyniki są szacunkowe i edukacyjne.
W celu indywidualnych zaleceń żywieniowych skonsultuj się z pediatrą lub wykwalifikowanym dietetykiem.

Jak korzystać z kalkulatora kalorii

1. Wybierz wiek dziecka

2. Wybierz płeć (chłopiec/dziewczynka)

3. Wprowadź wzrost i wagę

4. Wybierz poziom aktywności (siedzący → bardzo aktywny)

5. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR + TDEE)

Wyjaśnienie danych wejściowych

• Wiek: zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się szybko w miarę wzrostu dziecka

• Płeć: chłopcy i dziewczynki mają nieco inne tempo metabolizmu

• Wzrost i waga: używane do dokładnego oszacowania potrzeb energetycznych

• Poziom aktywności: więcej ruchu = więcej kalorii potrzebnych

Co oznaczają Twoje wyniki

• BMR (Podstawowa Przemiana Materii): liczba kalorii potrzebnych dziecku w całkowitym spoczynku do podstawowych funkcji

• TDEE (Całkowity Dzienne Wydatku Energetycznego): BMR pomnożone przez poziom aktywności – szacunkowa dzienna liczba kalorii

Wzór stosowany (Równanie Schofield dla dzieci)

Chłopcy:

• 3–10 lat: BMR = 22,7 × waga (kg) + 495

• 10–18 lat: BMR = 17,5 × waga (kg) + 651

Dziewczynki:

• 3–10 lat: BMR = 22,5 × waga (kg) + 499

• 10–18 lat: BMR = 12,2 × waga (kg) + 746

Mnożniki aktywności:

• Siedzący: ×1,2

• Lekko aktywny: ×1,4

• Umiarkowanie aktywny: ×1,6

• Aktywny: ×1,75

• Bardzo aktywny: ×1,9

Przykład

7-letni chłopiec, 25 kg, umiarkowana aktywność:

• BMR = 22,7 × 25 + 495 ≈ 1,063 kcal

• TDEE = 1,063 × 1,6 ≈ 1,700 kcal/dzień

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla dzieci (przybliżone wg wieku)

(Zakresy zależą od aktywności, metabolizmu i tempa wzrostu.)

Co wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?

1. Skoki wzrostu: dzieci potrzebują więcej kalorii w okresach szybkiego wzrostu

2. Poziom aktywności: sport, zabawa i ruch zwiększają zapotrzebowanie energetyczne

3. Metabolizm: każde dziecko spala kalorie w różnym tempie

4. Płeć: chłopcy zazwyczaj potrzebują nieco więcej kalorii niż dziewczynki

Zdrowe wskazówki żywieniowe dla dzieci

• Skup się na zbilansowanych posiłkach: owoce, warzywa, pełne ziarna, białko, zdrowe tłuszcze

• Wybieraj zdrowe źródła kalorii: orzechy, jajka, nabiał, chude mięso, fasola

• Unikaj wysokocukrowych przekąsek jako stałego źródła kalorii

• Naucz podstaw porcji: mniejsze dla młodszych dzieci, większe dla nastolatków

• Zachęcaj do nawodnienia: najpierw woda, soki okazjonalnie

Zastrzeżenie

To narzędzie i informacje mają charakter edukacyjny.
Nie diagnozuje, nie leczy ani nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.
W celu indywidualnych wskazówek żywieniowych skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.