Bmi kalkulator kalorii

Kalkulator Kalorii BMI

Utrzymanie zdrowej wagi i zrozumienie swoich dziennych potrzeb kalorycznych nigdy nie było łatwiejsze. Dzięki naszemu Kalkulatorowi Kalorii BMI możesz natychmiast obliczyć swój Wskaźnik Masy Ciała (BMI) oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspierające Twoje cele fitness lub zarządzania wagą. Jeśli chcesz szybko sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie, możesz skorzystać także z naszego narzędzia Dzienny kalkulator kalorii dla dorosłych.

Czym jest Kalkulator Kalorii BMI?

Kalkulator Kalorii BMI to narzędzie online, które pomaga oszacować poziom tkanki tłuszczowej oraz dzienne zapotrzebowanie energetyczne na podstawie wzrostu, wagi, wieku i poziomu aktywności. Łączy obliczenia BMI z kalkulacją kalorii, aby dostarczyć praktycznych wskazówek dla zdrowszego życia. Rodzice mogą również skorzystać ze specjalnego narzędzia kalkulator kalorii dla dzieci, aby ocenić zapotrzebowanie energetyczne swoich pociech.

Dlaczego to jest ważne

Zrozumienie swojego BMI i dziennego zapotrzebowania kalorycznego pozwala na:

• Dokładne monitorowanie masy ciała i składu ciała

• Skuteczne planowanie posiłków i treningów

• Ustalanie realistycznych celów fitness lub redukcji wagi

Kto może korzystać z tego narzędzia

Kalkulator idealnie nadaje się dla:

• Osób monitorujących wagę i zdrowie

• Entuzjastów fitness i początkujących

• Osób dbających o dietę i trenerów personalnych

Jak korzystać z Kalkulatora Kalorii BMI

Instrukcja krok po kroku

1. Wprowadź swoje dane osobowe: wiek, płeć, wzrost i wagę.

2. Wybierz poziom aktywności: siedzący, umiarkowany lub aktywny tryb życia.

3. Kliknij „Oblicz”: otrzymasz natychmiastowe wyniki BMI i dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Zrozumienie wyników

BMI:

Informuje, czy Twoja masa ciała mieści się w kategoriach: niedowaga, norma, nadwaga lub otyłość.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:

Pokazuje liczbę kalorii, których Twój organizm potrzebuje każdego dnia, aby utrzymać obecną wagę.

Jak oblicza się BMI i zapotrzebowanie kaloryczne

Wzór na BMI (Waga ÷ Wzrost²)

BMI oblicza się poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach:

BMI=waga (kg)wzrost (m)2BMI = \frac{waga\ (kg)}{wzrost\ (m)^2}BMI=wzrost (m)2waga (kg)​

Kategorie BMI:

• Niedowaga: <18.5

• Norma: 18.5–24.9

• Nadwaga: 25–29.9

• Otyłość: ≥30

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE i BMR)

• BMR (Podstawowa Przemiana Materii): liczba kalorii spalanych w spoczynku.

• TDEE (Całkowity Dzienne Wydatek Energetyczny): BMR pomnożony przez poziom aktywności.

Wzór Mifflin-St Jeor

Dla mężczyzn:

$$BMR=10\times waga(kg)+6.25\times wzrost(cm)-5\times wiek+5$$

Dla kobiet:

$$BMR=10\times waga(kg)+6.25\times wzrost(cm)-5\times wiek-161$$

Dostosowanie kalorii do celu:

• Utrata wagi: odejmij 300–500 kcal dziennie

• Przyrost masy: dodaj 300–500 kcal dziennie

• Utrzymanie: spożywaj tyle, ile wynosi TDEE

Czynniki wpływające na BMI i zapotrzebowanie kaloryczne

• Wiek i płeć

• Masa mięśniowa a masa tłuszczowa

• Poziom aktywności i styl życia

• Stan zdrowia i metabolizm

Przykładowe obliczenia

Przykład 1:

Waga: 70 kg, Wzrost: 1.75 m, Wiek: 30 lat, aktywność: umiarkowana

BMI=701.752=22.86 (Norma)BMI = \frac{70}{1.75^2} = 22.86\ (\text{Norma})BMI=1.75270​=22.86 (Norma) TDEE≈2200 kcal/dzienˊTDEE \approx 2200\ kcal/dzieńTDEE≈2200 kcal/dzienˊ

Przykład 2:

Waga: 90 kg, Wzrost: 1.65 m, Wiek: 40 lat, aktywność: siedząca

BMI=901.652=33.06 (Otyłosˊcˊ)BMI = \frac{90}{1.65^2} = 33.06\ (\text{Otyłość})BMI=1.65290​=33.06 (Otyłosˊcˊ) TDEE≈2100 kcal/dzienˊTDEE \approx 2100\ kcal/dzieńTDEE≈2100 kcal/dzienˊ

Korzyści z używania Kalkulatora Kalorii BMI

• Szybkie i dokładne informacje dotyczące zarządzania wagą

• Spersonalizowane zapotrzebowanie kaloryczne

• Pomoc w ustalaniu realistycznych celów zdrowotnych

• Łatwy w użyciu dla początkujących i zaawansowanych

Podsumowanie

Kalkulator Kalorii BMI to proste i skuteczne narzędzie do monitorowania zdrowia, kontroli wagi i planowania codziennego odżywiania. Dzięki zrozumieniu swojego BMI i dziennych potrzeb kalorycznych możesz świadomie dążyć do osiągnięcia swoich celów zdrowotnych i fitness.